BANJARMASINPOST.CO.ID. BANJARMASIN – Saat berpuasa, tidak dipungkiri pada jam-jam tertentu Anda akan merasa mengantuk dan lemas.
Tubuh pun menjadi lemas dan tidak bertenaga, karena asupan makanan dan cairan berkurang. Termasuk Ramadhan 2023 ini
Perubahan gaya hidup sepanjang bulan, baik dalam hal makan, tidur maupun aktivitas sehari-hari, juga menyebabkan banyak perubahan pada tubuh.
“Saat berpuasa sangat penting untuk memilih asupan nutrisi yang tepat agar kebutuhan nutrisi tetap terpenuhi, terutama bagi orang dewasa yang banyak beraktivitas,” jelas dr Hidayati, Kepala Puskesmas Terminal Banjarmasin.
Pasalnya, saat seseorang berpuasa, bagian-bagian di tubuhnya mengalami perubahan pola kerja.
“Salah satunya lambung, saat puasa, produksi asam lambung menurun saat lambung kosong. Hal ini mencegah dinding lambung tergerus asam karena tidak ada makanan giling,” jelas dr Hidayati.
Baca juga: Harga Minyak Goreng di Alfamart dan Indomaret Minggu 2 April 2023 Paket Diskon 450 Ml s/d 5 L
Baca juga: Kehebohan penemuan jenazah bayi di kawasan pemakaman di Tangerang, berawal dari warga yang membersihkan kuburan
Oleh karena itu, asupan nutrisi dan cairan berperan penting selama puasa, karena metabolisme dan fungsi beberapa organ tubuh sedikit berubah selama periode ini.
“Makanan harus mengandung cukup energi, karbohidrat dan lemak. Begitu juga dengan asupan cairan. Penuhi kebutuhan cairan dengan minum air putih minimal delapan gelas sehari,” imbuhnya.
Cairan yang cukup berguna untuk mencegah dehidrasi dan membantu ginjal agar tidak bekerja secara berlebihan.
Pada saat sahur sangat dianjurkan untuk minum air putih, jangan minum minuman yang menyebabkan sering buang air kecil seperti teh dan kopi.
Standar air putih adalah 2 liter atau sekitar 8 gelas sesuai kondisi kesehatan.
“Terkadang ada orang yang harus mengurangi konsumsi air karena kondisi tertentu, namun tetap harus atas anjuran dokter,” lanjut dr. Hidayati.
Namun, normalnya 2 liter untuk orang dengan kondisi normal. Tidak harus dikonsumsi langsung saat sahur, menghindari rasa kembung di perut.
Baca juga: Jadwal Acara TV Malam Ini 2 April 2023, Pertandingan Indosiar PSIS Semarang Vs PSS Sleman, Lapor Pak Trans 7
Bisa juga disiasati dengan pola, yaitu air putih 2 gelas saat berbuka puasa, setelah tarawih atau malam hari 4 gelas, dan sahur 2 gelas.
(Banjarmasinpost.co.id/Masrida)
Dapatkan informasi lebih lanjut tentang Googlenews, klik: Banjarmasin Post
